Respire fundo.
Já todos passámos por isso, aquele momento em que o prato está servido, colorido, nutritivo, feito com todo o amor, horas na cozinha… e a criança olha para ele como se fosse um castigo. E dá por si a negociar uma garfada como se estivesse num leilão.
Se tem um picky eater em casa, este texto é para si. Para lhe oferecer ideias simples, práticas e realistas – com um bocadinho de humor e muita compreensão. Porque alimentar uma criança vai muito além do que está no prato.
É natural que uma criança rejeite um novo alimento que lhe é apresentado, pode demorar até 10-20 vezes de exposição a uma nova comida para que a criança goste dela. Deixe-os observar, mexer e, se quiserem, experimentar uma dentadinha! Isto criará uma sensação de conforto e, eventualmente, aceitação da novidade.
O maior exemplo dos pequeninos somos nós, procure mostrar-lhes que novos alimentos são deliciosos, comendo-os também! Desfrutar das refeições em família é uma das melhores formas de criar um ambiente saudável para que a criança coma bem e queira experimentar de tudo um pouco.
O que não devemos fazer:
- Forçar ou oferecer recompensas por comer o que queremos
- Limitar as quantidades ingeridas
- Oferecer snacks como alternativa ou perto da hora das refeições
- Deixar de apresentar alimentos anteriormente rejeitados
E o que costuma resultar:
- Cozinhar com as crianças. Eles podem ir buscar os alimentos e lavá-los, colocá-los na panela ou prato, mexer os ingredientes, e muito mais…
- Dar a conhecer novos alimentos de forma regular
- Utilizar cortadores divertidos
- Comer a refeição com pauzinhos, existem uns próprios para criança e por norma eles acham divertido!
- Um ótimo truque é juntar um alimento novo com um favorito!
Há uma regra que devemos ter em conta. Quando olhamos para um prato, se tiver mais quantidade de algo que gostamos, vamos ficar mais entusiasmados, e as crianças não são diferentes. Por isso sugiro a seguinte apresentação de um prato:
- um alimento favorito em mais quantidade
- um alimento aceite algumas vezes
- um alimento rejeitado (em muito menos quantidade)
No meu curso “Introdução Alimentar” pode encontrar várias aulas valiosas sobre este tema e um ebook com várias receitas de pequenos-almoços e lanches saborosos, nutritivos e picky eater friendly – pensadas para fornecer tudo o que os pequeninos necessitam e de uma forma que lhes vai agradar. Tem ainda acesso a um ebook de remédios caseiros para todos os problemas mais comuns nas crianças!
São pequenos passos, que fazem alguma diferença e vão facilitar a vida familiar. Cada vez que experimentam uma nova textura, participam a cozinhar ou se sentam à mesa consigo (mesmo que não comam tudo aquilo que sonhou), estão a aprender. E nós também.
Quem tem filhos acaba por experienciar este drama, a solução não está em pressões ou recompensas, mas em transformar a experiência em algo divertido e tranquilo. Cozinhar juntos, usar formas engraçadas, misturar novos alimentos com os preferidos e desfrutar das refeições em família tornam tudo mais fácil. Por isso, celebre as pequenas vitórias e aceite os dias difíceis!